Míg étel nélkül az ember hetekig is kibírja, víz nélkül alig néhány napig bírjuk. Mindkettő fontos a túrázás során a jó teljesítmény és a közérzet fenntartásához. Ezért a Lépésről lépésre sorozatunk előző részét a túrázás közbeni étkezésnek szenteltük, ezúttal pedig a folyadékpótlásra fókuszálunk: Mennyi vizet vigyünk magunkkal? Miben szállítsuk? És hogyan biztosítsuk a tisztaságát?
Mennyi vízre lesz szükségem túrázás közben?
Különböző források eltérő mennyiségű napi vízfogyasztást javasolnak. Valószínűleg a leggyakrabban a testsúly kg-ban / 30 = ajánlott napi folyadékmennyiség literben képlettel találkozhatsz. Például egy 80 kilogrammos embernek naponta 2,66 liter vizet kellene innia. Ebbe a folyadékbevitelbe nem számít bele a kávé, a fekete tea és természetesen az alkohol sem. A megadott képlet (és sok más hasonló) azonban csak tájékoztató jellegű, a tényleges szükséglet függ például a kifejtett teljesítménytől, a környezet hőmérsékletétől és páratartalmától, de az egyéni igényeinktől is. Általánosságban tehát az optimális folyadékmennyiség nem határozható meg. Tájékozódásként azonban kiindulhatsz a fenti képletből, és a kiszámított mennyiséget tekintheted minimumnak.
Mennyi vízre lesz VALÓJÁBAN szükségem?
Ami a személyes tapasztalataimat illeti, míg télen elég nekem napi 2–2,5 liter víz, a forró nyárban, egy megerőltetőbb túrán akár 6 litert is megiszom. Fontos azzal is számolni, hogy a víz nemcsak ivásra kell, hanem jól jöhet főzéshez, öblítéshez, higiéniához vagy például egy seb tisztításához is. Természetesen elképzelhetetlen, hogy egy egyhetes túrán 20 liter vizet cipeljünk magunkkal. A víz cipelésének elkerülése és a forrásoknál történő „raktározó” ivásnak sincs értelme. A vesék óránként csak körülbelül 300–350 ml vizet képesek feldolgozni. Honnan szerezzünk tehát további vizet, ha a civilizáción kívül mozgunk és a források kiszáradtak?
Víz tisztítása
Négy alapvető módja van a víz szennyeződésektől való megtisztításának: forralás (legalább 10 percig tartó forralás, ill. desztilláció), szűrés (kültéri szűrők segítségével), kémiai tisztítás (pl. kétfokozatú kémiai készletek) és UV-sugárzás (hordozható lámpával). Így bármilyen természetes forrásból nyerhetsz ivóvizet, amely nem szennyezett a civilizáció szervetlen hulladékaival. Vegyszerek esetében már óvatosabbnak kell lennünk: nem minden szűrő és módszer képes eltávolítani őket a vízből.
A forrásoknál tehát érvényes: minél közelebb a forráshoz és minél távolabb az emberi településektől, közlekedési utaktól, ipartól és szántóföldektől, annál nagyobb az esély arra, hogy a víz kevésbé káros. Ha a közelben szántóföld van, próbálj meg vizet szerezni felette, és ne alatta (hogy elkerüld a műtrágyákat, peszticideket, herbicideket és más -cideket, amelyek a vízbe mosódnak).
Milyen gyakran igyunk?
Már említettük, hogy a vesék óránként körülbelül 300–350 ml vizet képesek feldolgozni. Túrázás közben ráadásul (hasonlóan az étkezéshez) érvényes az az elv, hogy rendszeresen, kisebb adagokban igyunk. Ezért ideális körülbelül 15 percenként egy korty vizet inni. Erre a célra tökéletesen megfelelnek a csöves ivózsákok. A víztartályt a hátizsák belsejében lévő speciális akasztóra akasztjuk, a kijelölt zsebbe helyezzük, a csövet átvezetjük a rejtett nyíláson, és a vállpántra rögzítjük. Amikor inni szeretnél, csak húzd ki a csövet, és szívj a vízből a hátizsák belsejéből. Így kényelmesen és rendszeresen ihatsz gyaloglás közben anélkül, hogy negyedóránként le kellene venned a nehéz hátizsákot a hátadról.
Megfelelő tárolóedény kiválasztása
Kínálatunkban palackok széles választékát találod. A nagyon könnyű műanyag palackoktól (pl. Nalgene Narrow Mouth 1 l), a tartós fémeken át (pl. Mizu V8 Stainless), egészen az üveg palackokig (pl. CamelBak Eddy Glass 0,7 l). Választhatsz 0,35 l (pl. Nalgene Flask 0,35 l) és 1,5 liter (pl. Nalgene Wide Mouth Silo 1,5 l) közötti űrtartalomban.
Nagyon praktikusak a puha kulacsok is (pl. Salomon Soft flask 0,5 l vagy Hydrapak Stash 1 l), amelyek egyrészt nagyon könnyűek, de mindenekelőtt nem foglalnak több helyet a hátizsákban, mint amennyi vizet szállítasz bennük. Tökéletesen megfelelnek tartalék/pótkulacsként. Személy szerint nekem az vált be, hogy több tárolóedényt viszek, mint amennyi vizet szállítok. Mégpedig két okból: Ha a vízforrások távolabb lesznek egymástól, a plusz űrtartalom jól jön. Másodszor, ha a palack megsérül vagy elvész, hálás leszel a tartalékért.
A palackokhoz különböző kiegészítők is jól jöhetnek: például szigetelő tokok (pl. Nalgene Bottle Clothing Classic Neoprene Green/gray), amelyek tovább tartják az italt melegen vagy hidegen, ivózsák tisztító készletek (pl. CamelBak Reservoir Brush kit), szűkítők a könnyebb iváshoz (pl. Nalgene Easy Sipper 63mm Yellow) és alkatrészek különböző típusú palackokhoz.
További tippeket a palack kiválasztásához tanácsadónkban találsz.
Most már nem fogsz eltévedni a folyadékpótlás kérdéseiben. És hogy a terepen se tévedj el, a Lépésről lépésre sorozat következő részét a tájékozódásnak és a térképpel való munkának szentelem.
Photo #2 by Jeremy Bishop on Unsplash
