A közelgő Gerinc Világnapja, amely október 16-ára esik, ideális alkalom arra, hogy jobban odafigyeljünk mozgásszervünkre. Ne hagyja magát elaltatni azzal, hogy pillanatnyilag semmi sem fáj – amikor ez bekövetkezik, átkozni fogja a meggondolatlanságát, és azt kívánja, bárcsak korábban gondolt volna a megelőzésre.
A jóból is megárt a sok
Bár némelyikünknek az a balga érzése, hogy a világ minden elképzelhető terhét elbírja, a támasztórendszerünk általában nem osztja ezt az elképzelést. A szakértők szerint napi szinten maximum a testtömegünk 15%-át kitevő terhet kellene cipelnünk.
Az ésszerű terhelés mellett azonban a súlyelosztás is fontos. A testet nem tanácsos egyik oldalra sem kibillenteni, ezért jobb inkább hátizsákot választani, mint táskát. Ha mégis a táska szimpatikusabb, rendszeresen váltogassa az egyik válláról a másikra, vagy hordjon ún. crossbody táskát, azaz keresztben a testen. A táska vagy hátizsák pántja legyen inkább szélesebb, ideális esetben párnázással kiegészítve.
Igazítsa a hátizsákot a testéhez
A hátizsák sem automatikus megváltás. Fontos a helyes beállítása. Ha feleslegesen alacsonyan hordja a hátizsákot, a súlypontja a test számára természetellenes helyzetbe kerül. Ez görnyedésre vagy nemkívánatos helyeken való hajlásra kényszeríti. A fájdalomra ekkor nem kell sokat várni.
Érdemes megtanulni tudatosan dolgozni a testével. Az emberek általában hajlamosak a táskát vagy hátizsákot a vállukkal felhúzva tartani, amivel logikusan túlterhelik azokat. Tanulja meg ellazítani a vállait, és ne tolja őket folyamatosan a füleihez. Ebben segítenek a kiegészítő pántok – mind a mellkasi, mind a derékpánt, amelyek közelebb húzzák a hátizsákot a testhez, így az jobban illeszkedik. Ugyanakkor a teher egy része a medencére és a derékra helyeződik, így a vállai kicsit fellélegezhetnek.
Az említett pántokon kívül a kényelmet növeli az anatómiailag formázott és párnázott hátrendszer is, amely segít megelőzni a hátizsák deformálódását, így megkönnyíti a helyes és fájdalommentes hordást.
Ügyeljen az egyenletes terhelésre
A hátizsákok és táskák külső jegyeinél ez természetesen nem ér véget. Ugyanolyan fontos az is, mit hord benne, és hogyan rendezi el ezeket a szükségleteket. A nehezebb tárgyakat jobb az aljára és közelebb a testhez helyezni. Arra is törekedjen, hogy ne terhelje túl az egyik oldalt – a vizes palackokat az oldalsó zsebekbe inkább két darabot tegyen, és egyenletesen igyon belőlük.
Fontos paraméter a hátizsák saját tömege is, bármilyen rakomány nélkül. Ezt logikusan a lehető legalacsonyabbra érdemes választani, de ez nem mehet a funkcionális tulajdonságok rovására. A kidolgozott hátrendszer és a minőségi anyagok egyszerűen elkerülhetetlenül valamivel többet nyomnak.
Extra tipp avagy amit fiatalon megtanulsz...
Különösen indokolt a hátizsák helyes kiválasztására helyezett hangsúly a gyermekeknél. Fejlődő gerincük még sérülékenyebb, és az iskolai felszerelések mindennapi cipelése néha alaposan megviseli.
Ezt jól tudja az Ergobag cég – az iskolatáskák szakértője, amely kifejezetten a gyermekek gerincét érő károk minimalizálására specializálódott. Hogy hogyan válasszunk ideális iskolatáskát, arról előző cikkünkben olvashat, amelyet ennek a márkának szenteltünk. Gyakorlati tanácsokat talál tanácsadónkban is.
Extrém körülmények közé
Abban az esetben, ha hátizsákkal sportol, és így fokozott esésveszélynek teszi ki magát, válasszon integrált gerincvédővel ellátott hátizsákot. Ez főleg kerékpározásnál, síelésnél vagy snowboardozásnál jön jól, de gördeszkán és görkorcsolyán is. Ez egy beépített öv, amely ütközés esetén megvédi a hát alsó részét, és enyhíti az esetleges sérüléseket. Megtalálja például egyes Deuter vagy Camelbak hátizsákok alapfelszereltségében.
Mivel örvendeztetheted még meg a hátadat?
- Erősítsen – nemcsak a hátizmokat, hanem az egész törzsizomzatot, amely fűzőként tartja a testet a megfelelő helyzetben.
- Engedjen meg magának több természetes mozgást – az ülő életmód nem tesz jót a hátnak. Inkább induljon el egy sétára a természetbe (természetesen a megfelelő hátizsákkal).
- Lélegezzen helyesen – a rossz légzési sztereotípia is túlterheli a gerinc körüli izmokat. Tanulja meg ezért használni a rekeszizmot, és gyakorolja a hasi légzést.
- Tanuljon meg helyesen állni és ülni – ne üljön keresztbe tett lábbal, és állás közben mindkét lábát egyenletesen terhelje.
- Kezdje az alapoknál – fontos a minőségi lábbeli is. A mindennapi viseletre nem alkalmas a túl magas sarkú cipő, sem a lapos és formátlan tornacipő.
- Ne rakjon túl sokat a vállára – szó szerint és átvitt értelemben is. Nem véletlenül mondják, hogy a hátfájás szorosan összefügg a stresszel és a pszichével.
Ön hogyan tartja karban a hátát? Ossza meg velünk a kommentekben!
